哪里有光的照射，哪里就会产生阴影，当人们看到阴影的时候就可以找到光源，光明和黑暗是互相依存的。

在人格层面也一样，我们会把某些方面公之于众，让别人来了解自己，同时我们也会把自己另一些特征隐藏起来，我们称之为人格中的阴影。

什么是人格阴影呢？阴影是我们每个人从小到大的故事中产生的，在这个故事中包含了很多的情感，信念，会呈现出许多的负面消极的情绪，比如愤怒、悲伤、焦虑等，还会引出一些不好的信念，例如“我不够好”、“我不重要”、“没有人喜欢我”。

如果我们不去改变故事中的阴影，去压抑或压制它，压制的这个部分会分裂，分裂的阴影就会向外投射，产生影响。

那么阴影的部分会对我们产生什么样的影响呢？首先，在家庭里边，会把自己不想要的阴影投射给力量最薄弱的那个人，大部分往往会投射给孩子，孩子会承接父母的阴影，还有一种情况会投射到周围的人际关系中，比如同事朋友，也会对自己的人际关系造成破坏和影响，再次阴影是存在在我们的人格结构中，存在与我们的潜意识当中，还没有被我们接纳的这部分阴影的呈现爆发，就像龙卷风、海啸一样会对自我产生破坏的作用，是我们没有办法去预估和控制的。

那这些阴影就会非常耗费我们的生命力，会让自己觉得很累，感到很绝望，还会限制我们的自我表达，阻碍我们去做自己内心真正想做的事情。所以我们才要学着去接纳，去了解自己的阴影。当我们觉察到了我们的阴影时，我们可以尝试着用一下的方式去了解整合我们的阴影。

1． 找到目前折磨你的事情或者情感创伤。，可能发生在你的现实生活中的某件事情，比如各种人际关系，身体不适等，或者是发生在过去的事情，但是伤口仍未结成疤。你可以尝试着问自己：“你对它有着什么样的感受？”

2． 闭上眼睛，问一下自己：“我此前什么时候有这种感觉？这让你想到了哪一件事？”，回忆过去的场景，认真审视出现在你脑海中的那件事情。

3． 在问自己：“这件事情对我来说意味着什么？”生活中每件事情对我们来说都有意义的，痛苦的来源是这件事代表的意义，而非事情本身。列出由此受影响的行为。例如，你感受到了一个糟糕的想法，觉得自己做的不够好，就会用经历去验证自己的想法。

4． 闭上眼睛，问问自己：“如何才能修复这件事情对我的影响？”可以采用你自己觉得舒服的方式去处理平复事件对自己的影响。

5． 挖掘事件背后带给自己的获益的地方。这是很重要的一步，学会如何在伤害中找到我们可以学习的地方。

当我们慢慢的能去接纳、整合我们的阴影时，就能够更加接近真实的自己，对自己有更多的了解，在关系里也能更加的宽容。